Qué comer para reducir la grasa abdominal durante la lactancia: una guía que combina dieta científica y temas de actualidad
Las madres que amamantan a menudo enfrentan el problema de la grasa abdominal posparto que es difícil de desaparecer, y los recientes temas de salud candentes en Internet acaban de brindar nuevas ideas para esta necesidad. Este artículo combinará contenido de salud popular de los últimos 10 días (a partir de octubre de 2023) para brindar a las madres que amamantan un plan de dieta para reducir la barriga seguro y eficaz.
1. La relación entre los temas de salud candentes recientes y la reducción de la barriga durante la lactancia
| temas candentes | Puntos relacionados | Aplicabilidad |
|---|---|---|
| ayuno intermitente | tiempo restringido para comer | Usar con precaución durante la lactancia (debe garantizarse una nutrición adecuada) |
| dieta antiinflamatoria | Reducir el azúcar refinada y los alimentos procesados. | Altamente en forma (mejora el metabolismo) |
| alimentos probióticos | Equilibrio de la flora intestinal | Recomendado (mejora la digestión y absorción) |
| proteína de origen vegetal | Opciones bajas en grasas y altas en proteínas | Alternativa de calidad |
2. Principios dietéticos básicos para reducir la barriga durante la lactancia
1.Control moderado del calor: La ingesta diaria no debe ser inferior a 1800 calorías para no afectar la calidad de la leche.
2.La densidad de nutrientes primero: Elija alimentos ricos en DHA, calcio y hierro.
3.Sistema para compartir comidas: Consuma pequeñas cantidades 5-6 veces al día para estabilizar el azúcar en sangre.
4.Bien hidratado: 2,5-3 litros de agua al día (incluida la sopa)
3. Lista de alimentos recomendados (combinada con investigaciones nutricionales recientes)
| categoría de comida | Ingredientes recomendados | Eficacia | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| Proteína de alta calidad | Salmón, pechuga de pollo, quinoa | Mantener la masa muscular | 100-120g |
| fibra dietética | Aguacate, semillas de chía, avena | Promover la peristalsis intestinal. | 25-30g |
| Ingredientes antiinflamatorios | Cúrcuma, arándanos, brócoli. | Reducir la acumulación de grasa abdominal | Cantidad apropiada |
| Probióticos | Yogur sin azúcar, kimchi | Mejorar la salud intestinal | 1-2 porciones |
4. Métodos de reducción de barriga de celebridades de Internet que deben tratarse con precaución
1.dieta cetogénica: Puede provocar que los cuerpos cetónicos pasen a la leche materna.
2.Batido sustitutivo de comidas: Nutrición incompleta
3.ayuno de alta intensidad: Afecta la producción de leche
4.Varios tés adelgazantes.: Puede contener ingredientes laxantes
5. Horario sugerido para reducir barriga durante el período de lactancia.
| tiempo | Arreglos de comida | Cooperar con los deportes. |
|---|---|---|
| mañana | Avena + huevos duros + arándanos | 10 minutos de ejercicios de reparación pélvica. |
| merienda de la mañana | Yogur griego sin azúcar + frutos secos | -- |
| almuerzo | Arroz multicereales + pescado al vapor + verduras escaldadas | 15 minutos de respiración abdominal. |
| merienda | Pudín de fruta con IG bajo y semillas de chía | -- |
| cena | Ensalada De Pollo + Quinua | 20 minutos a pie |
6. Recordatorio especial de los nutricionistas
1. Se recomienda controlar la tasa de pérdida de peso durante la lactancia dentro de 0,5 kg/semana.
2. Si la cantidad de leche disminuye, debes ajustar inmediatamente tu dieta.
3. Se recomienda la suplementación continua de multivitaminas.
4. Si tienes hambre por la noche, puedes comer queso bajo en grasa con moderación.
La "leche dorada" (leche de cúrcuma) que ha sido popular recientemente en las plataformas sociales se puede utilizar como bebida por la noche, pero la cantidad no debe exceder los 200 ml por día. Recuerde: reducir la barriga durante la lactancia requiere paciencia, combinada con ejercicios moderados de Kegel y reparación del músculo recto abdominal. Los resultados evidentes suelen ser visibles entre 6 y 12 meses después del parto.
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